SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę was o sprawdzenie mojego planu treningowego i dodaniu odpowiednich modyfikacji co do niego. Na razie idę w kierunku masy. Oto mój plan: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie poziomo serie: 10,8,8,6,6,4 -wyciskanie sztangielek skos serie: 10,8,8,6,6,4 -rozpiętki serie: 10,8,8,6,6,4 Plecy: -wiosłowanie sztangą: 8,8,6,6,6 -ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2012-08-16 21:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu dzielonego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion z uchwytem wyciągu górnego 3x 12, 10, 8 Brzuch: -Skłony tułowia na maszynie siedząc 3x do pieczenia -Skręty tułowia na twisterze 3x do pieczenia Piątek: Nogi, barki, kaptury Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12, 10, 8, 6 -Prostowanie nóg na maszynie 3x 12, 10, 8 -Uginanie nóg w leżeniu 4x 12, 10, 8, 6 -Wspięcia na palce na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2014-09-07 10:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny mile widziane rady:-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening kolegi ktoremu nie chciało sie zalogowac na forum (jest chyba zbyt leniwy) ma za soba trening wprowadzajacy..... Plan układa według atlasu cwiczen na forum.... Jest to trening na mase aaaa i jescze jego głupie pytanie ale prosił zeby sie zapytac do tego treningy kupił odzywke magnum 8000 pije ja 3xdzieni w dzni nie treingowe i 4x w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2006-08-07 11:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia w opadzie tułowia 3)Pompki na tricepsy. 4x do "bólu" Wtorek: Dzień 2 ( brzuch ) http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Środa: Dzień 3 (barki + biceps) Barki 1)Wyciskanie sztangielek Progresja (15,12,10,8) 2)Arnoldki-inna odmiana 4x10-12 3)Wznosy ramion do boku 4x10 4)Wznosy ramion do przodu 4x10 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2010-02-27 00:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 Arnoldki 10/10/10 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 17769 Data: 2010-04-23 14:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu FBW - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan A Nogi -Przysiady ze sztangą 3s Łydki -Wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 2s Plecy -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -Szrugsy 2s Triceps -Prostowanie ramion na suwnicy stojąc 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2s Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2011-03-17 21:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata+plecy+przedramie Środa Biceps+Triceps Piątek Barki+plecy+przedramie Z powodu uprawianego przezemnie sportu kolarstwa nie ćwicze nóg, zresztą jakiś czas temu miałem pewną kontuzję i nie moge ich przeciążać. Po treningu cardio: -skakanka -woreczek klata 1 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4 serie po 10 2 zciąganie raczek dwóch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2009-06-08 19:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne FBW, prosze o ocene.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosił bym o ocene moje planu FBW którym planuje ruszyć za 3-4tygodnie. Obecnie ćwicze planem FBW, od 13.XI.2009r i jestem z niego zadowolony, lecz w niektórych ćwiczeniach mi już nie idzie, ale jeszcze w ciągach, siadach, i wiosłach dam rade troche pociągnąć, więc nierwarto odpuszczac. Oto plan: A Nogi 1. Przysiad z sztanaga na barkach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2010-01-22 15:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe - prosze o ocene...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc! Wysylam moj pierwszy trening na rzezbe i prosze o ocene... Do tego treningu zamierzam robic tez A6W codziennie. Moj staz - ok. 8 miesiecy, 18 lat, 82kg, 176cm. :Klatka + Triceps: /Klatka / /Wyciskanie na lawce prostej - 3 serie x 15 powtorzen /Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie x 15 powtorzen /Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2375 Data: 2005-02-10 11:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK ĆWICZYC EFEKTYWNIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CIWCZE OD LIPCA PIERWSZY MIESIAC CIWICZYŁEM CZTERY ZARZY W TYGODNI CODZIENIE TE SAME CIWICZENIA(NOGI BRZUCH BICEPS TRICEPS)W SIERPNI TEZ CZTER RAZY W TYGODNIU ALE ROZPISAŁEM SOBIE PLAN W PONIEDZIAŁEK NOGI I ŁYDKI WE WTOREK BICEPS I TRICEPS SRODA WOLNE W CZWARTEK BARKI GRZBIET A W PIATEK KLATKA I BRZUCH.A OD WRZESINIE CIWICZE PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4497 Data: 2003-09-15 18:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    18 lat. 177 cm wzrostu. 66 kg wagi. sprzęt do dyspozycji : 2 sztangielki max.10,5 kg na jedną, skośna ławka(taka specjalna do ćwiczeń brzucha) hantlami bawiłem się od dawna, ale jak sama nazwa wskazuje "bawiłem się" gdyż nie miałem pojęcia o treningu jako takim. Było się też parę razy na siłowni więc po prostu wiem jak wygląda bo to pare razy dało [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2005-06-20 22:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, moim celem jest umiarkowana masa (2-3 kg więcej) i ruszenie trciepsa, który odstaje od całej reszty i jest moją najsłabszą partią . Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (12/10/8/8) Wiosłowanie sztangą (podchwyt) - 3 serie Szrugsy - 3 serie Biceps Uginanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2009-01-18 12:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry Trening-opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] własny.Teraz prosze o opinie na jego temat: poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12-8 powt. rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie 15 powt. barki wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie 12-8 powt. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4 serie 15 powt. triceps prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2006-12-27 15:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie / zmienienie treningu (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Dzień 1 : Klata, Biceps, Triceps 1. Klata: - Rozgrzewka 12x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 3x70kg (wyciskanie płasko) - Wyciskanie na ławeczce płaskiej (regresja) 8x75kg, 12x65kg, 18x55kg, 22x45kg - Wyciskanie hantelek skos (stały ciężar) 10,8,6x25kg - Rozpiętki (stały ciężar)15, 12, 9x20kg 2. Biceps: - Rozgrzewka 12x20kg, 8x30kg, 4x40kg (uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2008-04-07 14:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan "Dobrze wyglądaj na lato 2008"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego na mase. Moje dane: Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 75kg Wyciskam: 70kg Staż: rok machania bez sensu tak aby pomachać. teraz zaczynam ćwiczyć normalnie Cel: MASA MASA MASA MASA i oczywiście MASA PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA Poniedziałek: Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2007-12-27 21:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Właśnie skończyłem 2 miesieczny cykl treningu Split 5 dni i chce tera zrobic znow split , ale 4 dniowy i tu mam pytanie, ktory rozklad dni bd lepszy? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Drugie pytanie to sprawa nóg, mianowice [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2641 Data: 2011-06-14 14:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pora na zmiany!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przyczyny upatruje w dwoch rzeczach: brak dobrej diety oraz plan z dupy wziety (przepraszam za wyrazenie). Cwicze 3 dni w tygodniu (klata+ biceps, plecy+triceps+kaptury, barki). Zmieniam co 6 tygodni na klata+barki, plecy+tyl barkow+kaptury, biceps+triceps. Potworzenia to generaznie 15,12,10,10 lub 12,10,8 lub 12,12,12. Postanowiłem coś z tym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2012-07-12 21:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    to tak , zacząłem chodzić na siłownie , wcześniej w domu 3 msc ćwiczyłem lafayem więc podstawy jakies mam. pon : plecy+triceps+kaptury wt: klata+biceps+przedramie śr:nogi+barki sobota: luźny trening jakaś bieżnia i brzuszki PONIEDZIAŁEK: (plecy) : -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 x 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2015-07-02 16:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program na początku przygody

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zajmowało to cholernie dużo czasu (dochodzi jeszcze brzuch) więc sam od siebie wprowadziłem pewne zmiany: -podzieliłem trening na plan A (plecy,klatka, biceps) i B (nogi, barki, triceps), wykonuję je na przemian po dwa razy w tygodniu -zmniejszyłem liczbę powtórzeń w serii do 8-12 Czy lepiej jest wrócić do tego co zalecił mi facetna siłowni [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2007-04-25 14:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2014-01-07 20:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)